درمانگر و راهنمای خانواده

شیوه‌های بسیار متعددی در جلوگیری از دچار شدن به پوکی استخوان موجود میباشد.

و رژیم غذایی که پر از مواد می‌باشد که در جلوگیری از این بیماری بسیار تاثیرگذار است.

و بهترین جواب را به بیماران می‌دهد.

گریپ فروت جذب کردن کلسیمرا بیشتر میکنند
استراتژی‌های ساده برای کمک به جلوگیری از این بیماری دشوار و ناتوان کننده موجود می‌باشد.

استفاده از مواد معدنی به جز کلسیم: پوک بودن استخوان فقط بیماری ناشی از کم بودن کلسیم محسوب

نمی‌شود. استخوان‌ها برای بیشتر شدن قدرت و محکم شدن احتیاج مواد مغذی و املاح معدنی دیگری نیز

موجود میباشد که شامل: منیزیوم، پتاسیم بر روی سیب ،انجیر ، لیمو، هلو، کرفس، چغندر، دانه‌های

کامل مانند: برنج قهوه ای، دانه کنجد، دانه‌های آفتابگردان ، بادام و قزل‌آلا پر از منیزیم می‌باشد. موز ،

مرکبات، زرد آلو، گوجه فرنگی، کاکائو، سیب زمینی، مرغ و ماهی نیز پر از پتاسیم به حساب می‌آیند.

از دیگر منبع‌های پتاسیم می‌توان به دانه‌های کدو تنبل، پیاز، آجیل ، دانه‌های آفتابگردان،

سبزی‌هایدارای رنگ تیره و هویج مورد اشاره قرار داد.

شماره‌های تماس 01

انجام دادن تمرین‌های روزنامه ورزشی:
انواع ورزش مخصوص ورزش‌هایی که تحمل کردن وزن به تقویت

شدن استخوان‌ها کمک می‌کنند و کلسیم و دیگر مواد معدنی را به استخوان‌ها وصل می‌کند. برخی از

ورزشی برای ساختن توده استخوانی مانند: وزنه بلند کردن، به سرعت راه رفتن، دویدن و یوگا.

استفاده در روز از گریپ فروت:
مطالعات نشان می‌دهد که اضافه کردن گریپ فروت به رژیم غذایی موجب پیشگیری از کم شدن

توده استخوانی می‌‌شود. گریپ فروت همچنین جذب کردن کلسیم و منیزیم را در بدن بیشتر می‌کنند

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران- جذب کلسیم